Не теряй годы в зале впустую!
Система эффективных
тренировок без травм
за 18 минут
Система эффективных
тренировок без травм
за 18 минут
Получи доступ к уроку по построению эффективной программы тренировок. Узнаешь, как выбирать упражнения, сколько делать подходов и повторений, как подбирать вес и др.
Никакой воды — только суть многолетнего тренерского опыта
Никакой воды — только суть многолетнего тренерского опыта
Использовать оптимальное соотношение нагрузки и отдыха.
Чередование нагрузки и отдыха
Ошибка: тренироваться слишком легко / редко
или наоборот слишком тяжело / часто.
или наоборот слишком тяжело / часто.
Планировать тренировки в виде повторяющихся циклов.
Цикличность
Ошибка: неизменяющиеся или постоянно меняющиеся тренировки.
Ошибка: переходить на тяжелые веса или сложные упражнения слишком рано.
Постепенность
Увеличивать нагрузку постепенно: от простого к сложному, от легкого к тяжелому.
Распределять нагрузку равномерно по всем основным плоскостям движения.
Сбалансированность
Ошибка: тренировать только определенную мышечную группу.
Ошибка: тренироваться нерегулярно с большими перерывами.
Непрерывность
Тренироваться регулярно и не допускать перерывов, разрушающих кумулятивный эффект.
Ошибка: использовать "универсальную" программу из интернета.
Индивидуализация
При планировании нагрузки учитывать цель, уровень подготовленности, особенности тела, состояние здоровья.
Ошибка: с первых тренировок выполнять
сложные упражнения и перегружаться.
сложные упражнения и перегружаться.
Подбирать упражнения и нагрузку,
соответствующие уровню готовности.
соответствующие уровню готовности.
Доступность
Относиться к тренировкам осмысленно.
Ясно понимать, что делать, зачем и как.
Ясно понимать, что делать, зачем и как.
Сознательность
Ошибка: бросаться в зал без цели и плана.
Почему большинство посетителей фитнес-клубов тратят время зря и рискуют получить травму?
Причина простая:
они не придерживаются фундаментальных принципов,
на которых строится эффективный и безопасный тренировочный процесс
они не придерживаются фундаментальных принципов,
на которых строится эффективный и безопасный тренировочный процесс
Что это за принципы?
Как реализовать эти принципы на практике?
Ответы в этом уроке
Ответы в этом уроке
Что входит в урок?
Конкретные ответы на конкретные практические вопросы
- Зачем тренироваться, и что такое тренировка
- Как часто нужно тренироваться
- Из каких частей состоит тренировка
- Какие делать упражнения
- Сколько делать упражнений на тренировке
- Как подобрать вес
- Сколько делать подходов в упражнении
- Сколько делать повторений в подходе
- Сколько отдыхать между подходами
- Сколько времени должна продолжаться тренировка
- Как увеличивать нагрузку
- Как составить программу тренировок
- Сколько времени можно тренироваться по одной программе тренировок
начинал, но не смог добиться
желаемого результата
желаемого результата
6
не имеет опыта и не знает,
с чего начать
с чего начать
5
хочет лучше себя чувствовать
и иметь больше энергии
и иметь больше энергии
4
не хочет жёстко упахиваться
на тренировках
на тренировках
3
давно тренируется, но
топчется на одном месте
топчется на одном месте
2
хочет стать сильнее,
выносливее и здоровее
выносливее и здоровее
1
Для кого подходит урок?
Для тех кто:
Кто автор урока?
Профессиональный фитнес-тренер с большим опытом
Игорь Бурун
- Выпускник НГУ физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта
- Сертифицированный фитнес-тренер
- Мастер спорта по пауэрлифтингу WRPF
- Мастер спорта международного класса по становой тяге WRPF
- Мастер спорта международного класса по стритлифтингу WSF
- Элита по подтягиваниям WSF
- Мастер спорта по строгому подъему на бицепс WRPF
- Тренерский стаж — с 2013 года
Ответы на вопросы
Чтобы ты мог без вложений оценить качество материала, мою экспертизу и получил реальную пользу. После урока предложу весь курс с сопутствующими материалами, а ты сможешь принять взвешенное решение.
Для изучения информации противопоказаний нет. А для применения этой информации на практике противопоказания следующие:
- острые инфекции;
- тяжелые сердечно-сосудистые заболевания;
- недавние операции или травмы;
- тяжелые формы хронических заболеваний;
- неконтролируемые неврологические расстройства;
- онкологические заболевания;
- психические расстройства;
- беременность.
18+
Да, урок дает базовую информацию, которую можно применить в любых условиях. Но предложенные упражнения в большей степени подходят для тренажерного зала, так как многие из них требуют специального оборудования (тренажеры, штанги, гантели). Если получится адаптировать упражнения под имеющееся оборудование и при этом соблюдать принципы, о которых говорится в уроке, то система будет работать.
Да, в моей системе соблюдается принцип постепенности, то есть нагрузка подбирается от простого к сложному, от легкого к тяжелому.
Нажми на кнопку — попадёшь в Телеграм-бота, в котором получишь урок.
Готов перестать терять время и начать
тренироваться с умом?
тренироваться с умом?
