Хватит терять годы в зале впустую!
Система эффективных
тренировок без травм
— за 18 минут.
Хватит терять годы в зале впустую!
Система эффективных
тренировок без травм — за 18 минут.
- Получи доступ к ключевому видеоуроку из авторского курса.
- Никакой воды — только практика.
- Суть многолетнего тренерского опыта — по цене чашки кофе.
Почему большинство посетителей фитнес-клубов тратят время зря и рискуют получить травму?
Причина простая — они не придерживаются фундаментальных принципов,
на которых строится эффективный и безопасный тренировочный процесс.
Что это за принципы?
Сознательность
Относиться к тренировкам осмысленно.
Ясно понимать, что делать, зачем и как.
Ошибка: бросаться в зал без цели и плана.
Индивидуализация
При планировании нагрузки учитывать цель, уровень
подготовленности, особенности тела, состояние здоровья.
Ошибка: использовать "универсальную" программу из интернета.
Доступность
Подбирать упражнения и нагрузку,
соответствующие уровню готовности.
Ошибка: с первых тренировок выполнять
сложные упражнения и/или перегружаться.
Непрерывность
Тренироваться регулярно и не допускать перерывов,
разрушающих кумулятивный эффект.
Ошибка: тренироваться нерегулярно с большими перерывами.
Сбалансированность
Распределять нагрузку равномерно по всем основным плоскостям движения.
Ошибка: тренировать только определенную мышечную группу.
Постепенность
Увеличивать нагрузку постепенно: от простого к сложному, от легкого к тяжелому.
Ошибка: переходить на тяжелые веса или сложные упражнения слишком рано.
Цикличность
Планировать тренировки в виде повторяющихся циклов
(микро-, мезо- и макроциклов).
Ошибка: неизменяющиеся или постоянно меняющиеся тренировки.
Чередование нагрузки и отдыха
Использовать оптимальное соотношение нагрузки и отдыха.
Ошибка: тренироваться слишком легко / редко
или наоборот слишком тяжело / часто.
Сознательность
Относиться к тренировкам осмысленно.
Ясно понимать, что делать, зачем и как.
Ошибка: бросаться в зал без цели и плана.
Непрерывность
Тренироваться регулярно и не допускать перерывов, разрушающих кумулятивный эффект.
Ошибка: тренироваться нерегулярно с большими перерывами.
Доступность
Подбирать упражнения и нагрузку,
соответствующие уровню готовности.
Ошибка: с первых тренировок выполнять
сложные упражнения и/или перегружаться.
Цикличность
Планировать тренировки в виде повторяющихся циклов
(микро-, мезо- и макроциклов).
Ошибка: неизменяющиеся или постоянно меняющиеся тренировки.
Индивидуализация
При планировании нагрузки учитывать цель, уровень подготовленности, особенности тела, состояние здоровья.
Ошибка: использовать "универсальную" программу из интернета.
Сбалансированность
Распределять нагрузку равномерно по всем основным плоскостям движения.
Ошибка: тренировать только определенную мышечную группу.
Постепенность
Увеличивать нагрузку постепенно: от простого к сложному, от легкого к тяжелому.
Ошибка: переходить на тяжелые веса или сложные упражнения слишком рано.
Чередование нагрузки и отдыха
Использовать оптимальное соотношение
нагрузки и отдыха.
Ошибка: тренироваться слишком легко / редко
или наоборот слишком тяжело / часто.
Что входит в этот короткий, но мощный урок?
Конкретные ответы на конкретные практические вопросы.
- Зачем тренироваться, и что такое тренировка
- Как часто нужно тренироваться
- Из каких частей состоит тренировка
- Какие делать упражнения
- Сколько делать упражнений на тренировке
- Как подобрать вес
- Сколько делать подходов в упражнении
- Сколько делать повторений в подходе
- Сколько отдыхать между подходами
- Сколько времени должна продолжаться тренировка
- Как увеличивать нагрузку
- Как составить программу тренировок
- Сколько времени можно тренироваться по одной программе тренировок
Для кого подходит этот урок?
Для тех, кто:
хочет стать сильнее,
выносливее и здоровее
хочет отлично себя чувствовать
и иметь больше энергии
давно тренируется, но
топчется на одном месте
не имеет опыта и не знает,
с чего начать
не хочет жёстко упахиваться
на тренировках
начинал, но не смог добиться
желаемого результата
Кто авторы курса?
Профессиональные фитнес-тренеры с большим опытом
Игорь Бурун
- Выпускник НГУ физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта
- Сертифицированный фитнес-тренер
- Мастер спорта по пауэрлифтингу WRPF
- Мастер спорта международного класса по становой тяге WRPF
- Мастер спорта международного класса по стритлифтингу WSF
- Элита по подтягиваниям WSF
- Мастер спорта по строгому подъему на бицепс WRPF
- Тренерский стаж — с 2013 года
Роман Юкляевский
- Сертифицированный фитнес-тренер, фитнес-нутрициолог, фитнес-коуч
- Член Ассоциации Профессионалов Фитнеса (FPA)
- Элита по отжиманиям на брусьях WSF
- Мастер спорта международного класса по стритлифтингу WSF
- Мастер спорта международного класса по строгому подъему на бицепс WRPF
- Мастер спорта по становой тяге WRPF
- Тренерский стаж — с 2017 года
Ответы на вопросы
ЧТО БУДЕТ ПОСЛЕ ОПЛАТЫ?
Сразу после подтверждения оплаты чат-бот пришлет видеоурок, о котором идет речь.
на сколько откроется доступ к уроку?
Доступ будет открыт до тех пор, пока вы подписаны на чат-бота.
Какие противопоказания?
Для изучения информации противопоказаний нет. А для применения этой информации на практике противопоказания следующие:
- острые инфекции;
- тяжелые сердечно-сосудистые заболевания;
- недавние операции или травмы;
- тяжелые формы хронических заболеваний;
- неконтролируемые неврологические расстройства;
- онкологические заболевания;
- психические расстройства;
- беременность.
Перед применением полученных знаний на практике рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Какие ограничения по возрасту?
18+
можно ли тренироваться в домашних или уличных условиях по этой системе?
Да, урок дает базовую информацию, которую можно применить в любых условиях. Но упражнения, которые мы предлагаем выполнять, в большей степени подходят для тренажерного зала, так как многие из них требуют специального оборудования (тренажеры, штанги, гантели). Если получится адаптировать упражнения под имеющееся оборудование и при этом соблюдать принципы, о которых говорится в уроке, то система будет работать.
Подойдет ли мне урок, Если я никогда не занимался в зале?
Да. В нашей системе соблюдается принцип постепенности, то есть нагрузка подбирается от простого к сложному, от легкого к тяжелому.
Готов перестать терять время и начать тренироваться с умом?
Заполни форму, нажми на кнопку и оплати.
После подтверждения оплаты чат-бот пришлёт видеоролик.
© ИП Юкляевский Роман Сергеевич, 2025
ИНН: 432602672934
ОГРН: 325430000039355
E-mail: atletichnost@mail.ru